ЗОЖ: комплексный подход с Татьяной Рыбаковой

Программа

• Глава 1

  Как работает наше тело

  В этой главе мы разберёмся с тем, как все системы организма связаны между собой и как они зависят от того, что мы делаем и чем питаемся. Мы страдаем от лишнего веса, стрессов, проблем с режимом дня. Решить эти и многие другие проблемы можно наладив работу организма. Образ жизни напрямую влияет на наше тело, именно поэтому мы узнаем, как поддерживать его здоровье каждый день. Наша задача научиться основам здорового образа жизни и как можно дольше сохранять качество жизни на высоком уровне.

  • Вступление01:34
  • 1.1 Головной мозг03:32
  • 1.2 Эндокринная система03:13
  • 1.3 Нервная система02:55
  • 1.4 Пищеварительная система02:26
  • 1.5 Сердечно-сосудистая система02:06
  • 1.6 Дыхательная система02:34
  • 1.7 Иммунная система02:04
  • 1.8 Мышечная система02:02
  • 1.9 Зрение01:30
  • 1.10 Слух01:13
• Глава 2

  Мотивация и дисциплина

  Всё начинается с головы, поэтому в этой части мы поговорим о таких психологических понятиях, как мотивация и дисциплина. Начнём с энергии, без которой невозможно достичь ни одной цели. Мы поговорим о том, что такое ресурсное состояние, почему мы теряем энергию и откуда можно черпать её. Рассмотрим, как ставить цели и достигать их. Узнаем, как выработать и поддерживать дисциплину и мотивацию на полезную деятельность, в том числе на ведение здорового образа жизни.

  • Вступление00:57
  • 2.1 Энергия: источники, пополнение и потеря09:53
  • 2.2 Виды мотивации04:18
  • 2.3 Постановка целей03:59
  • 2.4 Дисциплина и самодисциплина11:00
  • 2.5 Анализ и корректировка целей05:43
• Глава 3

  Правильное питание

  Стиль питания всегда отражается на нашем облике и самочувствии. От неправильного и некачественного потребления пищи мы полнеем, нам не хватает энергии, мы быстро утомляемся и даже можем погрузиться в депрессивное состояние. В этой главе мы поговорим о психологии пищевого поведения, составлении правильного и сбалансированного рациона, а также приготовим полезные завтраки, горячие блюда и десерты с шеф-поваром петербургского гастробара «Оба два».

  • Вступление 01:48
  • 3.1 Основы правильного питания: белки, жиры, углеводы13:35
  • 3.2 Как составить грамотный рацион03:40
  • 3.3 Как определять размер порций09:48
  • 3.4 Разные типы питания03:27
  • Бонус. Здоровые рецепты00:43
  • Бонус. Здоровые рецепты. Завтраки10:49
  • Бонус. Здоровые рецепты. Бутерброды09:33
  • Бонус. Здоровые рецепты. Салаты22:34
  • Бонус. Здоровые рецепты. Горячие блюда21:54
  • Бонус. Здоровые рецепты. Десерты24:54
• Глава 4

  Похудение

  Если вы следите за собой и ведёте здоровый образ жизни — ваше тело само примет природные очертания, что и является нормой. Эта глава поможет вам сделать первые шаги к здоровому телу. Она состоит из двух частей. Первая посвящена психологии пищевого поведения, изучив её вы поймёте, почему наедаетесь до отвала или не можете без вкусного, но вредного. Во второй найдёте практические советы о том, как сбросить лишний вес и поддерживать его на здоровом уровне.

  • Часть 1. Психология похудения. Вступление01:23
  • 4.1.1 Пищевое поведение и его виды05:26
  • 4.1.2 Потребности и переедание07:23
  • 4.1.3 Причины лишнего веса08:41
  • 4.1.4 Эмоциональное переедание08:06
  • 4.1.5 Принятие себя05:50
  • Часть 2. Правильное похудение. Вступление03:50
  • 4.2.1 Похудение и эффект плато02:16
  • 4.2.2 Процесс жиросжигания04:33
  • 4.2.3 Правила здорового питания в кафе и ресторанах05:51
  • 4.2.4 Что происходит с организмом при переедании02:46
  • 4.2.5 Насколько можно потолстеть за день02:42
  • 4.2.6 Как вести себя после срыва05:04
  • 4.2.7 Уход за кожей при похудении05:42
• Глава 5

  Фитнес и спорт

  Тренировки — важная часть здорового образа жизни. Информация в этой главе поможет вам подобрать подходящий вид физической нагрузки в соответствии с вашими целями и жизненными обстоятельствами. Мы поговорим о видах тренировок, о том, как они влияют на организм, и как питаться для достижения лучшего результата. После изучения материалов этой главы вы подберёте тренировку для дома или зала, которая будет соответствовать вашим целям.

  • Вступление00:49
  • 5.1 Как спорт влияет на жизнь05:25
  • 5.2 Виды тренировок: плюсы и минусы05:35
  • 5.3 Тренировки и похудение: питание до и после 06:47
  • 5.4 Восстановление после тренировок06:19